Slavni psihijatar C. G. Jung rekao je:
“Ljudi će učiniti sve, ma koliko to apsurdno bilo, kako bi izbjegli susret sa vlastitom dušom.”
Također je rekao:
“Tko pogleda unutra, taj se budi.”
Svi mi možemo obratiti pozornost samo na određene dijelove vlastitog iskustva, dok druge zanemarujemo ili izbjegavamo. Možemo se poistovjetiti s određenim karakteristikama i stvoriti krute, beskompromisne stavove. U nama postoji polarnost, dijelovi koji su komplementarno suprotni jedni drugima. U gestalt terapiji se kaže da su polariteti “dvije strane istog novčića”. Ta polarnost utječe na doživljaj sebe i onoga što jesmo.
Gestaltist Zinker navodi da se osvještavanjem jedne strane polariteta širi i drugi pol. On kaže: “Ako dovoljno dugo letiš na jug, u jednom ćeš trenu ići prema sjeveru.” Što to znači? Ako si nikada ne dopustimo biti nepristojni, nikada nećemo biti istinski pristojni. Ako nismo osjetili kaotičnost, teško ćemo znati što znači posloženost.
U gestalt terapiji važan koncept ličnosti je podjela na “top dog” i “under dog”, koja predstavlja unutarnji konflikt u osobi.
Što je Top dog?
“Top dog” je dio koji zahtijeva, zna najbolje i pun je društvenih standarda. To je aspekt osobnosti koji traži savršenstvo i manifestira naša MORAM i NE SMIJEM. Uvijek je pravedan, teško ga je zadovoljiti, i želi da “under dog” živi prema njegovim standardima.
– “Trebala bih raditi više, pametnije, brže da napredujem.”
– “Ne smijem pojesti tu zdjelicu sladoleda; previše je šećera u njemu.”
– “Moram čitati više knjiga umjesto da buljim u zaslon mobitela.”
Što je Under dog?
“Under dog” je pasivan i slab te često traži izgovore i objašnjenja zašto se zahtjevi “top doga” ne bi trebali izvršiti. “Under dog” se slaže da su zahtjevi “top doga” primjereni; međutim, unutarnja sabotaža jamči da ti zahtjevi neće biti ispunjeni.
– “Nikada u životu neću moći postići onoliko koliko želim.”
– “Nikad se ne mogu zaustaviti samo na jednoj žlici sladoleda i debljam se.”
– “Ne mogu prestati gledati reels na Instagramu i nikad više neću imati koncentraciju čitati!”
Rascjep između “top doga” i “under doga” nastaje kada se osoba isforsira da se ponaša u skladu s vrijednostima i očekivanjima okoline.
Kod mene se borba “top doga” i “under doga” vodi ovako:
- “Moram biti hrabra za sve” nasuprot “Ne mogu više.”
- “Moram izvršiti sve zadatke” nasuprot “Poslala bih ih sve u p.m.”
- “Ne smijem biti sebična” nasuprot “Želim otputovati sama.”
- “Neću se više truditi” nasuprot “Ubijam se da dobijem njihovu pohvalu.”
Kako si pomoći u toj borbi?
“Ništa ja ne moram, namorala sam se.”
Promijenite način razmišljanja!
Prvi korak je svjesnost. Budite svjesni misli koje vam se motaju po glavi. Promijenite jezik koji koristite u razgovoru sa sobom. Koristite li riječi poput “moram”, “trebam”, “mogla bih”? Kada se promatrate, gdje u svom tijelu vodite razgovor?
Zapišite dijalog između “top doga” i “under doga” i zamijenite riječi “moram” i “ne smijem” s “odlučila sam” i “želim”, pretvarajući ih u afirmacije.
Konačni cilj je dovesti samosabotirajuće ponašanje u svjesno polje i započeti rad na promjeni prošlih obrazaca koji vam više ne služe. To uključuje: prihvaćanje i osvještavanje emocija, fizičkih senzacija i potreba, te dopuštanje sebi da budete ono što jeste.
Kao gestalt terapeut, često vodim klijente kroz vježbu u kojoj preuzimaju obje uloge – i “top doga” i “under doga”. Uz takvo vodstvo, klijenti mogu doći do uvida koji im pomažu integrirati dijelove sebe i imati zdraviji odnos sa sobom, a time i s okolinom.
Psihološka fleksibilnost omogućuje vam da idete naprijed sa svojim ciljevima, čak i kada se osjećate nesigurno ili kada vas um kritizira. Često su naše suprotnosti ovisne jedna o drugoj; na neki način se trebaju. Cilj terapije je otkriti kako i zašto. Potrebno je imati širok spektar mogućih kvaliteta i raspon ponašanja kako bismo se fleksibilno nosili sa složenošću svijeta.
Da sam slušala unutarnji glas koji je inzistirao da nisam “pravi” poduzetnik, nikada se ne bih odlučila otvoriti vlastito savjetovalište i raditi posao koji volim. Nikada se ne bih preselila u drugi grad s 40 godina i osnovala obitelj ispočetka.
Izazvati sebe da dopustite nelagodu i oslobodite se samokritičnih misli nije lako. No, vjerujte mi, isplati se prepoznati vlastite vrijednosti i živjeti ono što vam je uistinu važno.
